BBC 다큐멘터리 <슬라우 행복하기 만들기>, 행복 헌장 10계명

 

 

 

 

BBC 다큐멘터리 <슬라우 행복하게 만들기> 라는 프로그램에서 제시한 행복 헌장 10계명입니다.

간단하지만 공감되는 바가 많아, 제가 코멘트를 덧붙여 소개하고자 합니다.

 

 

 1. 운동을 하라. 일주일에 3회, 30분씩이면 충분하다.

 

: 몸을 움직이면 엔돌핀이 만들어진다고 하죠. 운동선수들의 자살률이 낮은 이유도 다 이러한 영향에 있다고 합니다. 운동을 하면 두뇌활동을 하는데 있어서도 도움이 됩니다. 책을 읽다가 발견한 운동과 학업성적의 상관관계에 대한 내용을 함께 덧붙입니다.

 

 

 

미국 네이퍼빌 센트럴 고등학교에는 0교시에 전교생에게 1.6 킬로미터 달리기를 시킵니다. ‘자기 심박수의 80~90퍼센트 정도의 속도’ 로, 즉 숨이 턱에 차도록 달리게 하는 거죠. 그리고 1,2교시에 가장 어렵고 머리를 많이 써야 하는 과목을 배치합니다. 왜냐하면 운동을 한 직후의 뇌가 학습을 하기에 가장 좋은 상태가 되기 때문이에요. 네이퍼빌은 이런 체육 수업을 도입한 후 전 세계 과학평가에서 1위, 수학평가에서는 6위를 기록했으며, 같은 수준의 운영비를 쓰는 다른 학교보다 훨씬 좋은 성적을 냈습니다.

 

실험결과에 의하면, 학력은 들이는 돈에 비례하며 소득수준에도 비례합니다. 그런데 저소득층 학생의 경우, 운동량이 많은 학생과 운동량이 거의 없는 학생의 성적을 비교해보면 운동량이 많은 학생의 성적이 높다고 합니다.

 

- 정보연, <행복을 미루지 않기를 바람> 中



 

 

 

 2. 좋았던 일을 떠올려보라. 하루를 마무리할 때마다 당신이 감사해야 할 일다섯 가지를 생각하라.

 

: 긍정적인 사고방식은 좋은 기분을 유지하는데 필수적이죠. 하루 5개씩 감사할일을 적는 '감사노트' 를 한 번 써보세요. 감사할게 없다고요? 그렇다면 자신이 가지고 있는것들을 하나씩 없다고 가정해보세요. 내가 앞을 볼 수 없다면, 내 다리가 하나밖에 없다면, 내가 만약 대머리라면... 지금 가지고 있는 모든것들이 다 감사할 일 아닐까요.

 

 

 

 

 

 3. 대화를 나누라. 매주 온전히 한 시간은 배우자나 가장 친한 친구들과 대화를 나누라.

 

: 친한 친구와 가족, 연인들과 대화를 나누세요. 이야기가 나눌 대상이 없다면 일기를 써보세요. 나 자신과 나누는 대화는 어쩌면 가장 진솔하고 필요한 시간들일지도 모릅니다.

 

 

 

 

 4. 식물을 가꾸라. 아주 작은 화분도 좋다. 죽이지만 말라!

 

: 누군가에게 도움을 준다, 라는 생각은 사람의 자긍심을 고취시키는 중요한 요소입니다. 식물이나 동물을 키우는것은, 그렇기 때문에 우울증을 치료하는데도 행복을 추구하는데도 굉장히 좋은 방법이라고 하네요. 특히 무언가를 키우면서 그 대상을 향해 쏟는 애정은 굉장히 큰 효과를 가진다고 합니다. "사랑해, 좋아해, 고마워, 잘 자라줘서 예쁘다" 라는 말을 수시로 하게되면 정신건강에는 당연히 좋을 수 밖에 없겠죠.

 

 

 

 

 5. TV 시청 시간을 반으로 줄이라.

 

: TV 많이 보지 마세요. 텔레비전 시청은 편안한 일이지, 행복한 일이 결코 아닙니다. 습관적으로 틀어놓은 TV때문에 시간을 허비했던 적 많으시죠? 해야할일이 있는데 TV보느라 차일피일 미루었던 적도요. 적막함때문에 그러신다면, TV대신 라디오를 틀어보세요. 음악도 좋고요. 제가 어렸을때 TV에 대해서 보고 감명깊었던 문구가 있는데, 전 이걸 보고 자극을 받아서 TV시청을 그 이후로 줄여가고 있습니다.
 

 

 TV를 보는대신 책을 보면, 언젠가 TV카메라가 당신을 지켜보고 있을 것이다. - 작자 미상

 

 

 

 

6. 미소를 지으라. 적어도 하루에 한 번은 낯선 사람에게 미소를 짓거나 인사를 하라.

 

: 요즘은 버스를 타면 기사님들이 '안녕하세요' 하고 인사를 하곤 합니다. 저도 그게 어색해서 대충 얼버무리고 말았는데, 오늘은 "안녕하세요!" 하고 외쳐봤어요. 기분이 진짜 좋더라고요. 그리고 버거킹에 가서 햄버거를 주문하면서도 웃었고, 어제 옷을 사면서도 점원 언니한테 웃으면서 괜히 말을 한번 걸어봤어요. 진짜 기분이 좋아져요. 그분들이 '남' 이기는 하지만, 누군가의 아빠가 언니고 동생일거잖아요. 그렇게 생각하면 타인이 전혀 두려울게 없어요. 그런 습관을 들이다보면 사람들이 더 좋아지고, 세상도 더 만만해져 보이지 않을까요.

 

 

 

 

 

 7. 친구에게 전화하라. 오랫동안 소원했던 친구나 지인들에게 연락해서 만날 약속을 하라.

 

: 제가 여러번 강조했던 말이 있죠. 아리스토텔레스가 말한 "모든것을 다 가진다해도 친구가 없다면 아무도 그런 삶을 택하지 않을것이다." 친구를 만나세요. 만나야지 관계가 깊어집니다. 자주 만나지는 않아도 우리는 친하니까, 이런건 허상이에요. 사람은 만날수록, '같이 밥을 먹을수록' 분명 친해지고 그 관계가 나에게 힘을 줍니다.

 

 

 

 

 

 8. 하루에 한 번 유쾌하게 웃으라.

 

: 꿍하게 '나를 웃겨봐라' 하고 있으면 어느 누가 와서 웃겨도 웃을일이 없죠. 자연스럽게 마음을 열고, 사람들을 대해보세요. 안면피드백 이론이라고 들어보셨나요? 억지로 웃어도 우리의 뇌는 진짜로 웃는지 가짜로 웃는지 구분을 못하고 그저 즐거워한대요. 그러니까 계속 웃고있으면 어느새 정말로 즐거워져 버리는거죠. 웃으세요. 세상에 재밌는일 정말로 많잖아요. 유튜브에 가셔서 'ㅋㅋㅋ' 만 쳐보세요. 아주 웃긴 영상들이 쏟아져 나옵니다. (이걸 위해서 폴더를 하나 만들어둘까요?)

 

 

 

 

 

 9. 매일 자신에게 작은 선물을 하라. 그리고 그 선물을 즐기는 시간을 가지라.

 

: 저는 저에게 요즘 '숙면' 을 선물하고 있습니다. 12시에 자연스럽게 잠들어서 8~9시에 일어나는것이지요. 물론, 이건 제가 지금 시간적 여유가 많기 때문이기는 해요. 하지만 누구나 노력여하에 따라 자기 자신에게 작은 선물을 줄 수 있다고 봅니다. 30분간 목욕을 한다든가, 맛있는 식사를 한다든가, 고급스러운 필기구를 구입 한다든가, 좋은 영화 한편을 보여준다든가, 뭐 셀수도 없죠. 따지자면요. 자기 자신을 정말 사랑하셔야 하고, 그렇기에 끊임없이 애정을 갖고 선물을 해주는게 중요합니다.

 

 

 

 

 10. 매일 누군가에게 친절을 베풀라.

 

: 내가 친절을 베풀면 반드시 그 친절이 돌아옵니다. 2주전인가 지하철에서 저한테 길을 물어보는 할머니께 자세히 길안내를 해드린적이 있었어요. 그때 '고마워유~' 한 마디 하시고 가시는데, 어찌나 기분이 좋던지요. 그건 정말 신기한 감정이에요. 남을 도와주는데 내가 기분이 좋아진다는거는요. 근데 그렇게 만들어져 있거든요, 우리는. 우리는 정말 그런 존재인거거든요. 그러니, 오늘 당장 도움이 필요한 누군가에게 친절을 베풀어보세요. 왜, 이런 광고도 있었잖아요.

 

 

 



 

 

 

 

행복에 대해서 공부하고 연구할수록, 다른 모든것들과 마찬가지로 노력이 필요한 분야라는 생각이 듭니다. 10가지로 나누어지지만 한 마디로 줄이면 행복의 본질은 '나를 사랑하라, 그리고 주변 사람들에게 사랑을 베풀어라' 가 아닌가 싶네요. 행복해지기는 쉬운일이죠. 우리가 조금만 더 예민해질 수 있다면. 오늘부터 행복 헌장 10계명을 삶에서 조금씩 실천해보면 어떨까요. 나와 당신, 우리 모두를 위해서!